Comment maigrir grâce à la spiruline ?

Vous êtes nombreux à nous poser la question : « est-ce que la spiruline fait maigrir ? » ou encore « puis-je perdre du ventre grâce à la spiruline ? »

La spiruline fait-elle maigrir ? La réponse est oui ! La spiruline peut non seulement vous aider dans le suivi d’un régime minceur par son apport en protéines et en vitamines, mais elle a aussi un effet coupe-faim qui aide à moins manger sans effort. Pour cela, c’est facile, il suffit de consommer la spiruline 20 minutes avant le repas !

La spiruline est un aliment miracle par sa composition nutritionnelle. Riche en protéines complètes, en fer, en vitamines A et B, elle contient des minéraux et des antioxydants qui lui confèrent un pouvoir inégalé : rétablir la pleine vitalité.

Pour obtenir le poids idéal, celui qui vous correspond et qui fait que vous sous sentez bien dans votre corps, la clef est dans une alimentation saine et équilibrée. La spiruline et perte de poids vont de pair grâce à cette richesse nutritionnelle exceptionnelle qui compense les carences souvent liées aux régimes restrictifs.

Pourquoi la spiruline est une aide précieuse pour maigrir ? Elle est faible en calories : 10 Kcal pour 3g, soit 20 Kcal pour 2 cuillères à café, la dose recommandée pour une cure mensuelle. Elle est donc conseillée pour tous ceux qui souhaitent modifier leur alimentation dans le but de perdre du poids.

Un régime minceur où vous souhaitez diminuer ou supprimer la consommation de certains aliments peut conduire à une baisse d’énergie et même à des carences. La spiruline est aussi riche en nutriments, en vitamines et minéraux. Elle est notamment riche en fer et contribue en cela à réduire la fatigue. La spiruline permet donc d’éviter les baisses d’énergie et les carences en vitamines et minéraux dans le cadre d’un régime minceur et de rester en pleine forme !

Les scientifiques ont mis en évidence la relation entre protéines et satiété. La consommation de protéines permet de couper la faim plusieurs heures après le repas.

La spiruline est très riche en protéines, elle en contient entre 60 et 70 %. Ses protéines sont complètes. Elles contiennent tous les acides aminés essentiels que notre corps ne peut fabriquer par lui-même, et qu’il doit aller chercher dans son alimentation. Et enfin, les protéines de la spiruline sont très assimilables grâce à l’absence de membrane cellulosique de sa paroi cellulaire. Contrairement à tous les végétaux, sa membrane cellulaire ne contient pas de cellulose et permet ainsi une grande assimilabilité de tous ses nutriments. En d’autres termes, la protéine de la spiruline est très digeste.

Par sa richesse et la qualité de sa protéine, la spiruline est un aliment de choix pour contribuer à donner un effet de satiété et donc mincir sans effort.

La spiruline coupe-faim grâce à son action sur les hormones de la satiété. Pour obtenir cet effet de satiété, il est bon de consommer la spiruline 15 à 20 minutes avant le repas. En effet, la spiruline contient de la phénylalanine, un acide aminé.

Une étude scientifique a été menée sur des femmes obèses et en surpoids. Les femmes ayant consommé une dose élevée de cet acide aminé ont trouvé rapidement la satiété. Leur apport calorique de la journée a été réduit de 11%. Cet acide aminé stimule la production de la cholécystokinine (CCK), une hormone qui réfrène l’appétit et déclenche la sensation de satiété.

Manger de la spiruline 15 à 20 minutes avant le repas augmente la concentration de CCK qui produit un effet coupe-faim. Cela permet de réduire son alimentation et de maigrir avec moins d’efforts.

Combien de spiruline par jour pour maigrir ?

Pour obtenir l’effet coupe-faim, l’idéal est de consommer 3 à 6 g de spiruline avant chaque repas. Cela correspond à 1 à 2 cuillères à café bien bombées de spiruline en brindilles ou 1 à 2 cuillères à café de spiruline en poudre.

Combien de spiruline par jour pour maigrir dépend de votre profil :

• Débutants : 3g par jour (1 cuillère à café)
• Utilisateurs réguliers : 6g par jour (2 cuillères à café)
• Pour un effet optimal : jusqu’à 9g par jour (3 cuillères à café) répartis sur les 3 repas

La dose exacte pour chaque personne peut varier en fonction de votre alimentation et de votre appétit. Le mieux est d’essayer en commençant par 1 cuillère à café et si cela ne suffit pas, d’augmenter la dose. Vous pouvez également la consommer en comprimés, 3 à 6 g de spiruline équivalent à 6 à 12 comprimés.

Comment consommer la spiruline pour maigrir efficacement ? Voici les meilleures méthodes :

1. Spiruline en brindilles (forme recommandée) : Nous conseillons de la consommer sous forme de brindilles en priorité si cela vous est possible car c’est la forme de spiruline la moins transformée et donc la plus riche en nutriments. La brindille est aussi une forme qui permet de consommer la spiruline comme un aliment. Lors de la mastication, la salive libère des enzymes permettant une meilleure digestion et donc une meilleure assimilation des nutriments. Des protéines mieux assimilées donneront un meilleur effet de satiété et seront plus efficaces pour avoir le ventre plat.

2. Spiruline en poudre : La spiruline en poudre est parfaite pour être mélangée dans des jus ou des smoothies. Elle se dissout facilement et permet une consommation rapide avant les repas.

3. Spiruline en comprimés : Les comprimés offrent une solution pratique pour ceux qui n’apprécient pas le goût de la spiruline. Comptez 2 comprimés par gramme de spiruline.

Quel spiruline pour maigrir ?

Quel spiruline pour maigrir choisir ? Voici nos recommandations :

• Spiruline bio : privilégiez toujours une spiruline certifiée biologique
• Spiruline française : souvent de meilleure qualité que les importations
• Spiruline en brindilles : forme la plus naturelle et efficace
• Spiruline pure : sans additifs ni conservateurs
• Spiruline contrôlée : vérifiez les analyses de métaux lourds

Spiruline et ventre plat : mode d’emploi

Spiruline et ventre plat : comment optimiser les résultats ? La spiruline agit sur plusieurs niveaux pour vous aider à obtenir un ventre plat :

1. Réduction des ballonnements : ses enzymes facilitent la digestion
2. Effet coupe-faim : réduit les grignotages responsables de la graisse abdominale
3. Apport protéique : maintient la masse musculaire pendant la perte de poids
4. Drainage : ses antioxydants favorisent l’élimination des toxines

Pour maximiser l’effet ventre plat, associez la spiruline à :

• Une hydratation suffisante (1,5L d’eau par jour minimum)
• Une activité physique régulière
• Une alimentation équilibrée riche en fibres

Consommez la spiruline 15 à 20 minutes avant chaque repas pour maximiser l’effet de satiété et faire le plein de vitamines, protéines et minéraux.

Allez-y progressivement :

– ½ cuillère à café/jour le 1^er jour,

– 1 cuillère à café le 2^e jour,

etc… jusqu’à la quantité qui vous convient avant chaque repas.

Vous pouvez consommer la spiruline en cure de 1 à 3 mois puis faire une pause et y revenir selon vos besoins. Il n’y a pas de contre-indications à la consommer tout au long de l’année.

Durée recommandée selon vos objectifs :

• 1 mois : pour tester l’effet coupe-faim
• 2 mois : pour une perte de poids modérée (2-4 kg)
• 3 mois : pour une transformation plus importante (5-8 kg)

Si vous souhaitez utiliser de la spiruline en brindille pour votre régime minceur, privilégiez l’association avec un fruit frais riche en vitamine C comme le kiwi ou l’orange. Cela vous permettra de mieux assimiler le fer de la spiruline. Et en bonus, les fruits sont mieux digérés lorsqu’ils sont consommés avant le repas.

Si vous préférez consommer la spiruline dans un jus, alors c’est la spiruline en poudre qui est tout indiquée. Il suffit pour cela de mélanger 1 à 2 cuillères à café de spiruline en poudre dans votre verre de jus. Là aussi, les jus de fruits ou de légumes frais non pasteurisés dont les vitamines sont mieux préservées sont idéaux.

Associations gagnantes pour maigrir :

• Spiruline + citron : booste le métabolisme
• Spiruline + thé vert : effet drainant renforcé
• Spiruline + gingembre : améliore la digestion
• Spiruline + ananas : enzyme brûle-graisse naturelle

Vous êtes convaincus par les vertus de la spiruline ? Vous souhaitez l’intégrer dans votre régime minceur mais vous n’aimez pas le goût des algues ? Nous avons conçu la Spiruline Tonic, un mélange de plantes et d’épices en poudre à consommer dans une boisson. Le Spirtonic contient 40% de spiruline, du guarana et de l’acérola. L’effet combiné de ces 3 plantes donne de l’énergie pendant 4 à 5 heures. C’est la green bulle 🙂

Le guarana favorise la combustion des graisses, augmente la satiété et atténue la fatigue.

Consommé dans une eau chaude (=40°C) avec du miel, il vous fera fondre comme neige au soleil !

Est-ce que la spiruline fait vraiment maigrir ?

Oui, la spiruline fait maigrir grâce à son effet coupe-faim, sa richesse en protéines qui augmente la satiété, et son faible apport calorique. Elle aide à réduire l’apport alimentaire de 10 à 15% selon les études.

Quand voir les premiers résultats ?

Les premiers effets coupe-faim se ressentent dès la première semaine. Pour une perte de poids visible, comptez 2 à 3 semaines d’utilisation régulière.

Y a-t-il des contre-indications ?

La spiruline est généralement bien tolérée. Cependant, consultez votre médecin si vous prenez des anticoagulants ou si vous souffrez de maladies auto-immunes.

Peut-on prendre de la spiruline le soir ?

Il est préférable d’éviter la spiruline le soir car elle peut avoir un effet énergisant qui pourrait perturber le sommeil.

Preuves scientifiques :

• Réduction du poids corporel et de la masse grasse chez les personnes en surpoids : La supplémentation en spiruline a significativement réduit le poids, la masse grasse, l’IMC et le tour de taille. Elle a aussi diminué l’appétit et les triglycérides lorsqu’elle est combinée à un régime hypocalorique (Yousefi et al., 2018).

• Soutien à la perte de masse grasse chez les sportifs : Chez des lutteurs en phase de perte de poids, la spiruline a réduit la masse grasse plus efficacement que le placebo, tout en préservant la masse musculaire et les hormones bénéfiques (Bagheri et al., 2021).

• Renforce les effets de l’exercice chez les adultes obèses : La spiruline, combinée à une activité physique régulière, améliore la composition corporelle et la condition cardio-respiratoire (Hernández-Lepe et al., 2018).

• Résultats cohérents selon une méta-analyse : Une revue systématique a montré que la spiruline réduit le poids, surtout chez les personnes obèses, ainsi que la masse grasse et le tour de taille, bien que l’effet sur l’IMC soit variable (Moradi et al., 2019).

• Perte de poids chez des patients hypertendus en surpoids : Une consommation régulière de spiruline pendant trois mois a réduit le poids, l’IMC, la pression artérielle et amélioré la fonction vasculaire (Miczke et al., 2016).

• Études animales concordantes : Chez des rats obèses, la spiruline associée à une activité physique modérée a réduit le poids corporel, la graisse abdominale et le stress oxydatif (Jayanto et al., 2020).